KHÔNG KHÍ LẠNH, MƯA RÀO TẠI MIỀN BẮC DỄ GÂY VIÊM XOANG TÁI PHÁT

Theo dự báo thời tiết hôm nay, thời tiết Hà Nội: Nhiều mây, sáng có mưa, mưa nhỏ rải rác; sau có mưa vài nơi. Gió Đông Bắc cấp 2-3. Trời rét. Nhiệt độ thấp nhất từ: 16-18 độ. Nhiệt độ cao nhất từ: 18-20 độ.

Các bác sĩ khuyến cáo, với thời tiết lạnh ở miền Bắc thời gian này cần chú ý:

Tránh tiếp xúc đột ngột với thời tiết lạnh, đặc biệt khi trời lạnh dưới 15 độ C. Hạn chế ra khỏi nhà trong những thời điểm trời lạnh nhất, tốt nhất nên ở trong nhà, trong phòng làm việc là những nơi kín gió.

Người cao tuổi, trẻ em, người sức khỏe kém… nên ở nhà.

Mặc quần áo ấm phù hợp, đội mũ len, đeo găng tay, đi giầy, đi tất. Sử dụng nhiều lớp quần áo (thay vì một lớp áo ấm), phù hợp với nhiệt độ của môi trường xung quanh (trong nhà hoặc bên ngoài). Vào thời điểm này trong năm, hãy mặc nhiều lớp "như củ hành". Tránh mặc quần áo bó sát vì chúng cản trở quá trình lưu thông máu.

Đi giày thoải mái và ấm áp, có độ bám tốt để tránh té ngã, đặc biệt là trên nền đất ẩm ướt.

Tăng cường bảo vệ đầu, mặt và các chi (tay và chân), sử dụng găng tay, mũ lưỡi trai, tất ấm và khăn quàng cổ (tốt nhất là bằng len, cotton).

Duy trì thói quen tập thể dục tốt nhưng tránh tập thể dục cường độ cao ngoài trời khi thời tiết lạnh.

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn khi trời lạnh:

• Súp. Súp là một món ăn cổ điển dành cho mùa đông vì lý do chính đáng. Nó ấm áp, ngon miệng và đầy đủ dưỡng chất. Có rất nhiều loại súp khác nhau để bạn lựa chọn, vì vậy bạn có thể dễ dàng tìm thấy loại súp mà bạn thích. Một số loại súp lành mạnh để thử bao gồm súp gà mì, súp gà tây hoang dã và súp đậu lăng.

• Trái cây họ cam quýt. Trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Chúng cũng là một nguồn chất xơ tốt. Một số loại trái cây họ cam quýt tốt cho sức khỏe để thử bao gồm cam, bưởi và quýt.

• Rau lá xanh. Rau lá xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chúng cũng ít calo. Một số loại rau lá xanh tốt cho sức khỏe để thử bao gồm cải xoăn, rau bina và cải rổ.

• Các loại đậu. Các loại đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất sắt tuyệt vời. Chúng cũng ít calo. Một số loại đậu tốt cho sức khỏe để thử bao gồm đậu đen, đậu lăng và đậu gà.

• Trứng. Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Chúng cũng ít calo. Trứng có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau, vì vậy bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình.

• Sữa chua. Sữa chua là nguồn cung cấp protein, canxi và lợi khuẩn tuyệt vời. Nó cũng ít calo. Sữa chua có thể được thưởng thức một mình hoặc thêm vào các món ăn khác, chẳng hạn như trái cây hoặc ngũ cốc.

Đây chỉ là một vài trong số rất nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên ăn khi trời lạnh. Bằng cách bao gồm nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể giữ ấm và khỏe mạnh trong suốt mùa đông.

Dưới đây là một số bài tập thể dục cho mùa lạnh 

• Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Vào mùa lạnh, bạn có thể chạy bộ trong nhà trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ trên thảm.

• Nhảy dây: Nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản mà hiệu quả, giúp tăng cường sức bền và sự phối hợp.

• Đạp xe: Đạp xe trong nhà hoặc ngoài trời là một cách tuyệt vời để giữ ấm cơ thể và đốt cháy calo.

- Lưu ý khi tập thể dục vào mùa lạnh:

• Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.

• Mặc quần áo ấm để giữ ấm cơ thể.

• Uống nhiều nước để tránh mất nước.

• Tập luyện trong nhà nếu trời quá lạnh hoặc có tuyết rơi.

Dưới đây là cách phòng ngừa bệnh tai mũi họng vào mùa lạnh:

- Vệ sinh tai mũi họng:

• Nhỏ mũi nước muối sinh lý để giữ ẩm cho mũi.

• Súc miệng bằng nước muối sinh lý sau khi ăn và trước khi đi ngủ.

• Vệ sinh tai bằng tăm bông sau khi tắm.

• Không ngoáy mũi, móc tai.

- Hạn chế tiếp xúc với người bệnh:

• Tránh tiếp xúc trực tiếp với người bị bệnh tai mũi họng.

• Giữ khoảng cách với người bệnh khi giao tiếp.

• Che miệng khi ho hoặc hắt hơi.

- Sử dụng thuốc:

• Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

• Không tự ý mua thuốc về uống.

Lưu ý:

• Nếu có các triệu chứng như ho, sốt, chảy nước mũi, đau họng, nghẹt mũi,... cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

• Cha mẹ cần chú ý giữ ấm cho trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các biện pháp phòng ngừa khác như:

• Sử dụng máy lọc không khí để làm sạch không khí trong nhà.

• Tránh tiếp xúc với các chất ô nhiễm như khói bụi, hóa chất.

• Sử dụng máy tạo độ ẩm để giữ ẩm cho không khí trong nhà.